Gout là một dạng viêm khớp phổ biến, nồng độ axit uric cao gây hình thành tinh thể urat, lắng đọng tại các khớp, gây đau dữ dội, nhất là về đêm.
Bệnh gout ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ảnh AI
Theo Tiến sĩ David T. Felson, chuyên gia về bệnh cơ xương khớp tại Đại học Boston: “Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể làm gia tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến bệnh gout tiến triển xấu hơn”. Do đó, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, đặc biệt là trước khi ngủ, có thể giúp người bệnh giảm đau, cải thiện sức khỏe và có một giấc ngủ chất lượng hơn.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với người bệnh gout là chế độ ăn uống, đặc biệt là vào buổi tối. Việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, hải sản, nội tạng động vật, rượu bia hay nước ngọt có gas có thể làm tăng nồng độ axit uric, khiến các cơn đau gout trở nên trầm trọng hơn vào ban đêm. Ngược lại, việc bổ sung rau xanh, trái cây ít đường như cherry, cam, dưa hấu không chỉ giúp tăng cường đào thải axit uric, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn.
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc cung cấp đủ nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình đào thải axit uric. Một cốc nước ấm trước khi ngủ giúp kích thích tuần hoàn và hỗ trợ cơ thể loại bỏ các độc tố. Ngoài ra, trà thảo mộc như trà gừng hay trà hoa cúc không chỉ giúp thư giãn thần kinh mà còn có đặc tính chống viêm, giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức do gout. Tuy nhiên, người bệnh cần tuyệt đối tránh rượu bia và cà phê vào buổi tối, bởi những loại đồ uống này có thể làm tăng sản xuất axit uric, gây rối loạn giấc ngủ và khiến các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài việc ăn uống, duy trì một chế độ vận động hợp lý trước khi ngủ cũng giúp người bệnh gout giảm đau và có một giấc ngủ ngon hơn. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cứng khớp và hạn chế các cơn đau vào ban đêm. Một số hoạt động như yoga, thiền hoặc đi bộ chậm trong 10-15 phút cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, massage nhẹ nhàng vùng khớp bị ảnh hưởng cũng giúp làm dịu cơn đau và cải thiện giấc ngủ.
Một yếu tố khác mà người bệnh gout cần quan tâm là tư thế ngủ. Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp có thể giúp giảm áp lực lên các khớp bị ảnh hưởng, giảm nguy cơ tái phát cơn đau vào ban đêm. Người bệnh nên nằm ngửa và kê gối mềm dưới chân để giảm áp lực lên khớp gối và mắt cá. Nếu bị đau khớp chân, có thể kê thêm một chiếc gối mềm dưới bàn chân để tránh chèn ép. Tư thế nằm sấp không được khuyến khích vì có thể làm tăng áp lực lên các khớp, khiến tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn.
Việc thiết lập một thói quen buổi tối khoa học có thể giúp người bệnh gout kiểm soát tốt bệnh tình và có giấc ngủ ngon hơn. Theo bác sĩ Rheumatology Richard Johnson: “Việc thay đổi lối sống có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng gout mà không cần lạm dụng thuốc”. Vì vậy, người bệnh cần kiên trì áp dụng những thói quen lành mạnh này để bảo vệ sức khỏe một cách bền vững.
(THEO HEALTHLINE)